Krk, nos a ústa – rychlá pomoc

1) Obecné tipy pro rychlou úlevu & prevenci

• Vlhkost vzduchu 40–60 % + pravidelné větrání. Suchý vzduch = suché sliznice.
• Teplo a klid pro hlas: teplá šála, vyhnout se kouři, méně mluvit/šeptat.
• Časté popíjení: teplá voda/čaj po častých doušcích
• Nosní hygiena: izotonická mořská sůl 2–4× denně; po návratu z MHD/školy.
• Kloktání: vlažná slaná voda 2–4× denně (šetrné a účinné).
• Zubní/ústní hygiena: měkký kartáček, výměna kartáčku po nemoci, šetrné pasty bez dráždivých mentolů u citlivých.
  
  

2) Co jíst (s ohledem na sliznice)

• Teplé polévky a vývary, kaše, dušená zelenina – nezatěžují a hydratují.
• Med (1–2 lžičky/den) do vlažného čaje – ne pro děti < 1 rok.
• Citrusy, paprika, bobule – přirozený vitamín C; u citlivého krku raději měkké, tekuté formy (smoothie, kompot).
• Koření do kuchyně: zázvor, kurkuma + špetka pepře, česnek (pokud nedráždí žaludek).
• Fermenty (kefír, kysané zelí/kimchi) + vláknina – mikrobiom nepřímo podpoří sliznice.
• Omezit alkohol, velmi horké/ledové nápoje a velmi pálivá jídla (dráždivá pro krk).
  
  

3) Jaké bylinky užívat a jakým způsobem

Na první škrábání v krku / chrapot:

• Šalvěj lékařská – kloktadlo (nálev 2–4× denně), případně sprej do krku.
• Řepík lékařský – opatrné kloktání/čaj na podrážděné sliznice.
• Heřmánek pravý – čaj na zklidnění; u citlivých i hydrolát (rozprašovač do vzduchu/na kapesník).
• Islandský lišejník – pastilky pro „obalení“ krku (děti milují).
• Sliznaté byliny: Proskurník/Sléz – čaj/odvar 1–2× denně na suchý, dráždivý kašel.
  
  
  

Na nos a dutiny:

• Inhalace (5–10 min) z horké vody s heřmánkem nebo tymiánem (pozor u astmatu – kratší, opatrně).
• Nosní výplach izotonickým roztokem (konevka, sprej) – 1–2× denně, šetrně.
  
  

Byliny pro dýchací cesty, když se přidá kašel/rýma:

• Tymián / Mateřídouška – čaj nebo sirup 2–3× denně.
• Jitrocel – sirup/čaj na „škrábání“ a hlen.
• Bez (květ/plod), Lípa (květ) – čaj na zahřátí a komfort při nachlazení.
  
  

Aromapéče & hydroláty:

• Difuze EO: Ravintsara, Eukalyptus radiata, Levandule, Borovice, Tymián CT linalool – 10–15 min, 2–3× denně.
• Děti 3+, těhotné a citliví: krátké difuze, jemné oleje (levandule, eukalyptus radiata), správné ředění, EO nikdy ne přímo do nosu.
• Hydroláty (heřmánek, růže, levandule): rozprašovač do místnosti/na šátek pro zvlhčení vzduchu.

Obecně: čaje 1–3× denně, sirupy dle etikety, tinktury obvykle 2–3× denně. U lékořice opatrně při hypertenzi. Propolis – pozor na alergii na včelí produkty.

4) Jaké doplňky stravy zvolit (krátkodobá podpora pro krk/nos/ústa)

• Vitamin D3 (+K2) – sezónní základ.
• Vitamin C 200–500 mg/den (nebo přes šípek/rakytník v nápojích).
• Zinek – lze i ve formě pastilek pro lokální efekt v ústech.
• Beta-glukany (hlíva, Coriolus) – denně během sezóny.
• Elderberry (bez černý – extrakt) – oblíbený krátkodobě v chladné sezóně.
• Propolis – sprej/pastilky jako doplněk ústní péče.
  
  

Mini rutina

Ráno: nosní mořská voda, D3+K2, vlažný heřmánek/šípek.
Během dne: kloktání šalvějí 2–3×, pastilka s islandským lišejníkem nebo zinkem, popíjet teplou vodu.
Večer: inhalace (heřmánek/tymián) 5–10 min, krátká difuze levandule před spaním, teplý šál.