Střevo a mikrobiom = centrum imunity

1) Obecné tipy pro podporu mikrobiomu

• Pravidelnost v jídle a spánku: mikrobiom miluje rytmus (stejné časy jídla, 7–9 h spánku).
• Pomaleji jíst a víc kousat: lepší trávení = méně nadýmání.
• Hydratace + vlhkost vzduchu 40–60 %: sliznice jsou první „štít“.
• Denní pohyb (chůze, lehké posilování): zlepšuje střevní motilitu.
• Méně ultra-zpracovaných potravin a přidaného cukru: „vyhladoví“ nežádoucí mikroby.
• Snížení stresu (dech 4–4–4–4, krátké pauzy): osa střevo–mozek–imunita je obousměrná.
• Zuby & dásně v kondici: zdravý orální mikrobiom snižuje zátěž pro střevo.
  
  

2) Co jíst každý den (MIKROBIO talíř)

• Vláknina: cílit na 25–35 g/den z běžných potravin.
• Celozrnné obiloviny, luštěniny, zelenina (kořenová, listová), ořechy a semínka (lněná, chia).
• Prebiotika v jídle: cibule, česnek, pór, chřest, čekanka (inulin), nezralé banány (rezistentní škrob).
• Fermentované potraviny: kysané zelí/kimchi, kefír, jogurt, tempeh - malé porce denně.
• Barevné polyfenoly: borůvky, maliny, granátové jablko, olivový olej, kakao - „krmivo“ pro dobré bakterie.
• Kostní vývar / kolagen (podpora sliznic) a zdravé tuky (olivový olej, avokádo, ořechy).
• Koření do kuchyně: zázvor, kurkuma + špetka pepře, kmín, fenykl, anýz.
• Omezte velké dávky alkoholu, sladké nápoje a časté „svačinkování“ bez hladu.
  
  

3) Jaké bylinky užívat a jakým způsobem

Pro každodenní klid břicha (šetrné, dlouhodobé):

• Heřmánek pravý – zklidní sliznice a křeče: čaj 1–2× denně; u citlivých i hydrolát do vody.
• Fenykl / Kmín / Anýz – tradiční „karminativa“: čaj po jídle, nebo tinktura/kapky dle etikety.
• Proskurník lékařský / Sléz – sliznaté byliny („obalí“ povrch): čaj/odvar 1× denně, ideálně večer.
• Máta peprná – po jídle na pocit plnosti: čaj; u refluxu opatrně (může uvolnit jícnový svěrač).
  
  
  

Pro lepší trávení a motilitu (krátkodobé kúry 2–3 týdny):

• Hořké byliny (např. hořec): tinktura/hořké kapky 15–20 min před jídlem (ne v těhotenství).
• Zázvor – odvar/čaj ráno nebo po těžším jídle (citlivý žaludek: menší dávky).
• Kurkuma – do jídla/teplého nápoje se špetkou pepře (lepší využití).
  
  

Když je sliznice podrážděná:

• Řepík – čaj na něžnou podporu sliznic;
• Rakytník / Šípek – sirup/čaj/šťáva pro antioxidační podporu a vit. C.
  
  

Obecně: čaje 1–3 šálky denně, tinktury 2–3× denně dle etikety. U těhotných/kojících a dětí hlídat bezpečnost a dávkování.

4) Jaké doplňky stravy zvolit (střevo–imunita)

• Probiotika: vícekmenová (např. L. rhamnosus, L. plantarum, B. lactis, L. reuteri).
• Po antibiotikách přidejte Saccharomyces boulardii (krátkodobě).
• U citlivého břicha zvažte pomalejší náběh (obden → denně).
• Prebiotická vláknina: chia semínka, lněná semínka, inulin nebo psyllium (začněte nízko, zvyšujte po týdnu; dost pít).
• Beta-glukany (např. z hlívy / Coriolu): podpora vrozené imunity, vhodný na sezónu.
• Vitamin D3 (+K2): imunita a sliznice, zejména říjen–březen.
• Zinek a selen: mikroživiny pro imunitní reakce.
• Omega-3 (EPA/DHA): protizánětlivá rovnováha, s jídlem.
• L-glutamin: výživa pro střevní buňky (krátkodobě při zvýšené zátěži).
• Medicínální houby (podpora přes mikrobiom a beta-glukany):
• Coriolus (Turkey Tail) – imunita & mikrobiom,
• Reishi – rovnováha osy stres–spánek
• Chaga – antioxidační podpora sliznic.
  Vždy respektovat dávkování výrobce a kontraindikace.
  
  
  

Mini rutina

Ráno: sklenice vody, probiotika (nebo s prvním jídlem), 10 min denního světla.
Oběd: salát + luštěniny/celozrnné obiloviny (vláknina + prebiotika).
Po jídle: čaj fenykl–kmín–anýz.
Večeře: lehčí; kurkuma v jídle; psyllium (pokud sedí) + hydratace.
Večer: hořčík pro spánek; krátká difuze levandule.