Rodinná imunita: děti & mámy

1) Obecné tipy (pro celou rodinu)

• Rytmus dne: pravidelný spánek (děti dle věku, dospělí 7–9 h), klidné večery bez obrazovek.
• Pohyb venku denně: světlo + čerstvý vzduch = lepší biorytmus, nálada i imunita.
• Hydratace & vlhkost vzduchu 40–60 %: zvlhčené sliznice jsou lepší „štít“.
• Větrání, mytí rukou, vlastní láhev/krabička: školkový/školní základ.
• Teplo od nohou, suché oblečení: po promočení hned převléct.
• Mikro-pauzy na zklidnění (dech 4–4–4–4): funguje i u dětí před spaním.
  
  

2) Co jíst (rodinný „IMUNO talíř“)

• Barevná zelenina a ovoce denně (vit. C, polyfenoly): paprika, citrusy, bobule, šípek/rakytník ve formě nápojů.
• Bílkoviny v každém hlavním jídle: vejce, ryby, luštěniny, kvalitní jogurt/kefír.
• Fermentované potraviny (kefír, kysané zelí/kimchi) + vláknina (celozrnné, luštěniny, oves, semínka).
• Zdravé tuky: olivový olej, ořechy, dýňová semínka (zinek), avokádo.
• Koření „na zahřátí“: zázvor, kurkuma + špetka pepře (do polévek, ryže).
• Polévky/vývary a teplé nápoje v chladných dnech.
• Omezit přidaný cukr a „prázdné“ sladkosti (rozkolísají energii i spánek).
  
  

3) Jaké bylinky a jak je podávat

Děti (orientačně 3+)

• Heřmánek pravý, Lípa, Bez černý (květ) – čaje 1–2× denně při chladu/únavě; šetrné a oblíbené.
• Jitrocel, Tymián / Mateří douška – sirupy/čaje při škrábání v krku a kašli.
• Islandský lišejník – pastilky pro „obalení“ krku (u menších raději sirup/čaj).
• Šalvěj, Řepík – kloktadlo pro starší děti, které umí kloktat.
• Hydroláty (heřmánek/levandule/růže) – rozprašovač do místnosti/na šátek pro zvlhčení vzduchu.
  
  
  

Aromapéče u dětí (3+)

• Krátké difuze 10–15 min, 1–2× denně: Levandule, Eukalyptus radiata, Tea tree.
• Nikdy EO nekapat do nosu ani neaplikovat neředěné na kůži; u astmatu velmi opatrně.

Pozor: Med není pro děti pod 1 rok. U dětí do 3 let obecně omezit silné EO a mentolové/kafrové vůně.

Těhotné & kojící (šetrná a bezpečná volba)

• Heřmánek pravý, Lípa, Šípek, Bez – čaje 1–2× denně.
• Rakytník – šťáva/sirup/olej (dle etikety, s jídlem).
• Zázvor – spíše v malých dávkách (citlivé trávení; u nevolností pomáhá, ale opatrně s množstvím).
• Hydroláty (heřmánek/levandule/růže) – šetrné zvlhčení vzduchu a večerní zklidnění.

Obecně: čaje 1–3× denně, sirupy dle etikety; vše bez „tvrdých“ slibů a s respektem k citlivosti. Při lécích, onemocněních nebo komplikacích těhotenství vždy konzultace s lékařem.

4) Jaké doplňky stravy zvolit (rodinný základ)

• Vitamin D (+K2 dle zvyku) – sezónní základ pro děti i dospělé (dávkování dle věku/etikety).
• Vitamin C – denně; u dětí často stačí šetrné formy (šípkový/rakytníkový nápoj).
• Zinek – dle věku (děti sirupy/žvýkací tablety), podporuje sliznice a imunitní reakce.
• Omega-3 (EPA/DHA) – pro mozek, sliznice a zánětlivou rovnováhu (dětské sirupy/kapsle).
• Probiotika – dětské kmeny a pravidelnost; zvlášť po ATB a při školkových „rotacích“.
• Beta-glukany (např. hlíva/Coriolus) – v sezóně denní „štít“; u dětí volit dětské formy.
• Hořčík (spíše večer) – u dospělých na spánek/klid; dětské formy dle věku.

Těhotné/kojící: D3, omega-3 a prenatální komplex dle lékaře. U bylinných adaptogenů a silných tinktur spíše ne – nebo jen po schválení gynekologem.

Mini rutiny 

Školka/škola (ráno): sklenice vody, D3 (dle věku), ovoce do svačiny, do termosky lípa/bez/šípek.
Po škole: 20–30 min venku, sirup jitrocel/tymián při škrábání v krku, větrání pokoje.
Večer: teplá sprcha, čtení místo mobilu, 10 min difuze levandule (krátce), spánek.

Máma (těhotná/kojící):
Ráno D3 + omega-3, během dne šípkový/rakytníkový nápoj, večer heřmánek/levandule (čaj/hydrolát), krátké dýchací cvičení.