Každodenní podpora imunity

1) Obecné tipy pro podporu imunity & prevenci

• Spánek 7–9 h denně: tělo opravuje tkáně a ladí imunitu hlavně v noci.
• Denní světlo & pobyt venku (min. 30–45 min): synchronizuje biorytmus, pomáhá i psychice.
• Pravidelný pohyb (rychlá chůze, lehké posilování): podporuje cirkulaci imunitních buněk.
• Hydratace & vlhkost vzduchu: 30–40 ml vody/kg hmotnosti denně; doma udržujte vlhkost 40–60 % (sliznice pak lépe „brání vstup“).
• Chlad–teplo s rozumem: teplé nohy, suché oblečení; kontrastní sprcha je fajn, ale pozvolna.
• Hygiena & mikro návyky: mytí rukou, větrání, vlastní láhev/hrnek v práci.
• Stres pod kontrolou: krátké dechové pauzy (4–4–4–4), večer bez obrazovek → lepší spánek = lepší imunita.
  
  

2) Co jíst každý den (IMUNO talíř)

• Proteiny: vejce, luštěniny, řecký jogurt, ryby – stavební materiál pro protilátky.
• Barevné ovoce a zelenina: citrusy, šípky, bobule, paprika, listová zelenina – vitamín C, polyfenoly.
• Fermentované potraviny & vláknina: kysané zelí/kimchi, kefír, celozrnné obiloviny, luštěniny – mikrobiom = centrum imunity.
• Zdravé tuky: olivový olej, ořechy, semínka (dýňová = zinek), avokádo – lepší vstřebávání vitamínů.
• Koření a „kuchyňské byliny“: česnek, zázvor, kurkuma + špetka pepře.
• Houby (shiitake/hlíva i v kuchyni): přirozený zdroj beta-glukanů.
• Teplé nápoje: šípkový/rakytníkový čaj, zázvor s citronem a medem.
• Omezte přidaný cukr, alkohol „na zahřátí“ a ultra-zpracované snacky – oslabují sliznice i spánek.
  
  

3) Jaké bylinky užívat a jakým způsobem

Pro denní podporu (šetrné, dlouhodobé):

• Šípek (plod růže) – pravidelný zdroj přírodního C: čaj (1–2× denně) nebo sirup.
• Rakytník – „podzimní elixír“ vitality: šťáva/sirup/olej (dle etikety, nejlépe s jídlem).
• Bez černý (květ/plod) + lípa (květ) – zahřeje, zvlhčí sliznice: čaj 1–2× denně v chladných dnech.
• Zázvor – ranní „startér“: odvar/čaj (opatrně u citlivého žaludku).
  
  
  

Když „na mě něco leze“ (první škrábání v krku):

• Šalvěj, řepík – kloktadlo/čaj 2–4× denně.
• Tymián / mateřídouška, jitrocel – čaj/sirup pro dýchací cesty.
• Islandský lišejník – pastilky pro zklidnění krku.
• Propolis – spray/pastilky do úst (pokud není alergie).
  
  

Aromapéče & hydroláty (šetrně, i pro citlivé):

• Difuze EO: ravintsara, eukalyptus radiata, levandule – 20–30 min, 2–3× denně (děti 3+ a vždy malé množství!).
• Hydroláty: heřmánkový/levandulový/růžový do rozprašovače na zvlhčení vzduchu a sliznic (i v dětském pokoji).
  
  

Krátkodobé kúry (2–3 týdny + pauza):

• Echinacea – sezónní „štít“ na začátku podzimu/zimy (tinktura/kapky dle etikety).

Obecně: čaje 1–3 šálky denně, tinktury 2–3× denně podle etikety, difuze EO raději krátce a pravidelně. U těhotných/kojících a dětí vždy dbejte věkových doporučení.

4) Jaké doplňky stravy zvolit (podzimní „základ“)

• Vitamin D3 (+K2): v sezóně bez slunce zásadní pro imunitu i kosti.
• Vitamin C: 200–500 mg denně, klidně rozdělit do 2 dávek; citlivějším stačí i strava + šípkový/rakytníkový nápoj.
• Zinek: 10–25 mg denně (ideálně se semínky a bílkovinou).
• Selen: 50–100 µg denně (nepřekračovat doporučení).
• Omega-3 (EPA/DHA): pro sliznice a protizánětlivou rovnováhu, užívat s jídlem.
• Probiotika: více kmenů + prebiotika/vláknina ve stravě; vhodné zvlášť po antibiotikách.
• Beta-glukany (z hlívy, Coriolu ap.): denní „ochrana“ pro sezónu.
  
• Hořčík na večer (spánek, nervová rovnováha); u náročných období lze zvážit adaptogeny / medicinální houby:
• Reishi (rovnováha, spánek, imunita), Chaga (antioxidační podpora), Cordyceps (energie přes den).
• Vždy respektujte doporučené dávkování a případné kontraindikace.
  
  
  
  

Mini rutina 

Ráno: D3+K2, omega-3, sklenice vody + rakytník/šípek, 10 min světla venku.
Během dne: 1 šálek lípa/bez/šípek, hrst ořechů & dýňových semínek, krátká procházka.
Večer: hořčík, teplý meduňkový/levandulový čaj, 30 min bez mobilu před spaním; difuze levandule.